エッセンス＆セラム完全ガイド：選び方から使い方まで

スキンケアにおけるエッセンスとセラムは、悩みへピンポイントで働く「精密スナイパー」。高濃度の有効成分を効率よく届ける、最も効果的なステップです。ただし製品は膨大。何がどう違い、どう選び、どう重ねればよいのか——本稿では科学的視点で整理します。

エッセンス vs セラム：違いと選び方

エッセンス（導入・土台づくり）

特徴

• テクスチャ：高い流動性（化粧水に近い）
• 濃度：中濃度（5〜15%目安）
• 役割：後続の浸透を助け、吸収効率を上げる
• 順番：化粧水の後、セラムの前

代表例

• SK-II フェイシャル トリートメント エッセンス（ピテラ）
• エスティローダー マイクロエッセンス（発酵系）
• ランコム ジェニフィック（土台エッセンス）

セラム（高濃度の精密ケア）

特徴

• テクスチャ：とろみ（乳液とエッセンスの中間）
• 濃度：高濃度（15〜30%目安）
• 役割：特定の悩みへ集中的にアプローチ
• 順番：エッセンス/化粧水の後、乳液・クリームの前

代表例

• スキンシューティカルズ CE フェルリック（VC15%＋VE1%＋FA0.5%）
• エリザベスアーデン VC カプセル
• ロレアル レビタリフト（高濃度ヒアルロン酸）

端的比較

Five Major Efficacy Types of Serums

💧 保湿・水分補給 — 乾燥肌の救世主

中核成分

• ヒアルロン酸：大・中・小分子で層状に保水
• グリセリン：定番の保湿剤、高コスパ
• パンテノール（B5）：保湿と修復を両立

適する肌

• 乾燥肌
• 脱水気味の脂性肌
• 秋冬の全肌質

使い方のコツ

• ベストタイミング：洗顔直後のうるおいが残る状態で
• 組み合わせ：保湿セラム＋封鎖系クリームで水分ロック
• 量の目安：2〜3滴。入れすぎはモロモロの原因

おすすめ製品

エントリー：The Ordinary 2% HA + B5
アドバンス：SkinCeuticals Hydrating B5
ラグジュアリー：コスメデコルテ リポソーム

🍊 美白・ブライトニング — くすみ対策

中核成分

• ビタミンC：抗酸化・美白。日中はUV対策必須
• ナイアシンアミド：メラニン移送をブロック。穏やかで有効
• アルブチン：チロシナーゼ活性を抑制
• トラネキサム酸：抗炎症×美白。敏感肌にも適合

濃度の選び方

• VC：初心者5〜10%、中上級15〜20%
• ナイアシン：2〜5%はマイルド、10%は強力（耐性づくり要）

使用上の注意

• VC：夜推奨。日中使用時は高SPF併用
• ナイアシン：初回は低濃度から慣らす
• NG組み合わせ：VC×AHA/BHAは刺激過多に傾きやすい

使用プラン例

プランA（マイルド）
朝：ナイアシン10%
夜：トラネキサム酸2%

プランB（パワフル）
朝：ビタミンC 15%
夜：レチノール0.3%＋ナイアシン4%

⚡ エイジングケア — 時を巻き戻す発想

中核成分

• レチノール：エイジングの金字塔。コラーゲン生成を促進
• ペプチド：シグナル/神経伝達系でコラーゲン促進・表情ジワ緩和
• コエンザイムQ10：強力抗酸化で細胞活力を後押し

レチノールの段階導入

推奨コンビネーション

夜：洗顔 → 化粧水 → レチノール0.3% → クリーム
（2週間問題なければ0.5%へ）

朝：洗顔 → ビタミンC → 保湿 → 日焼け止め

🎯 皮脂・ニキビ対策 — オイリー肌の味方

中核成分

• サリチル酸（BHA）：脂溶性で角栓に浸透し皮脂を溶解
• アゼライン酸：抗炎症・抗菌。色素沈着の軽減にも
• ナイアシンアミド：皮脂分泌を調整し、毛穴の見た目を最小化

重症度別の目安

軽度（コメド中心）

• BHA 2% を夜に継続
• 低刺激保湿を併用し、過乾燥を回避

中等度（炎症性）

• アゼライン酸 5% ＋ ナイアシン 2% を部分使い
• 全顔塗布は避ける

重度（嚢胞性）

• 自己判断の高濃度使用は避け、医師へ相談

🔴 鎮静・リペア — 敏感期の必需

中核成分

• ツボクサ（CICA）：鎮静・抗炎症。創傷治癒をサポート
• セラミド：バリア修復・抵抗力アップ
• パンテノール（B5）：保湿・鎮静

敏感期のリペアプラン

急性敏感期（赤み・ヒリつき）：
朝：CICA → セラミドクリーム → 物理系サンスクリーン
夜：B5 → リペアクリーム → 週3回リペアマスク

安定化期：
朝：やさしい保湿 → UV
夜：低濃度のリペア → クリーム

セラムの選び方

年代別

20〜25歳：保湿＋予防

• 重点：うるおい維持・初期老化の予防
• 推奨：ヒアルロン酸＋低濃度VC

25〜30歳：初期エイジング＋トーン均一

• 重点：小ジワ予防・色ムラ改善
• 推奨：ナイアシン5%＋レチノール0.1%

30〜35歳：引き締め＋シミ対策

• 重点：コラーゲン保全・色素沈着ケア
• 推奨：VC10%＋レチノール0.3%

35歳以上：ディープケア

• 重点：シワ改善・肌再構築
• 推奨：複合ペプチド＋中〜高濃度レチノール

肌質別

乾燥肌

• 優先：保湿＋栄養系
• 回避：高濃度アルコール、強すぎる皮脂抑制

脂性肌

• 優先：皮脂コントロール＋軽やかなエイジング
• 回避：重い油分、過度にこってりした処方

敏感肌

• 優先：鎮静・リペア＋マイルドなエイジング
• 回避：高濃度アクティブ、刺激性保存料

正しい使い方の要点

使用量の基準

目安

• 顔：2〜3滴（約0.3〜0.5ml）
• 首：1〜2滴
• 局所ケア：1滴

過不足の判定

• 1〜2分でなじむのが適量
• ベタつきが残る → 多すぎ
• すぐ乾く → わずかに追加

正しいレイヤリング順

基本原則 洗顔 → 化粧水 → 導入（エッセンス）→ 機能セラム → 乳液/クリーム

複数セラムの順序

1. テクスチャ薄い → 厚い（ウォーター → ジェル → ローション）
2. pH 低い → 高い（VC → ナイアシン → HA）
3. 役割 基本 → 特化（保湿 → 美白 → エイジング）

相性ルール（レイヤリングの黄金則）

相性の良い組み合わせ

朝の抗酸化：VC＋ナイアシン＋日焼け止め

夜のエイジング：レチノール＋ペプチド＋保湿

美白強化：VC＋ナイアシン＋アルブチン

避けたい組み合わせ

pH衝突

• VC × レチノール（朝夜で分ける）
• VC × AHA/BHA（30分以上間隔を空ける）

機能衝突

• レチノール × 高濃度AHA（刺激過多）
• BHA × 高濃度VC（バリアダメージリスク）

応用テク

サンドイッチ法

極度乾燥や寒冷期に：保湿 → クリーム → 保湿

スポット法

シミ・シワなど局所に：全顔の後、薄く重ねる

ブレンド法

手数を減らしたい時に。注意：同質感のみ少量混合し、事前に小範囲テスト。濃度は相対的に下がる

よくある失敗と対策

1. 多いほど良い？ → 過量は吸収不良・負担。少量を複数回が基本

2. 高価＝高効果？ → 鍵は「自分に合う成分・濃度・処方」。価格より中身

3. 多種を重ねる → 失活や刺激の恐れ。性質を理解し科学的にレイヤリング

4. 即効性に偏る → スキンケアは長期戦。穏やかに継続が安全

耐性づくり（慣らし）

VCの慣らし

1〜2週：週2回・5%
3〜4週：隔日・10%
5〜6週：毎日・15%

レチノールの慣らし

1〜2週：週2回・0.1%
3〜4週：隔日・0.1%
5〜8週：毎日・0.3%

購入時の落とし穴とチェックポイント

成分表の読み解き

有効成分の位置

• 先頭5成分は主要構成
• フェノキシエタノール（保存料）より前にある有効成分は濃度が相対的に高い

濃度の目安

• VC：10%以上で効きやすい
• ナイアシン：2〜5%で十分有効
• HA：1%以上で保湿実感が出やすい

容器の選び方

VC系：遮光・エアレスが望ましい（酸化対策）

レチノール系：アルミチューブ、小容量（30ml以下）で鮮度を保つ

価格と価値

価格帯の目安

• 保湿系：$10〜40
• 機能系：$40〜150
• ハイエンド：$150+

バリュー評価

• ブランド料より「濃度×処方」
• 総額でなくml単価で比較
• 使用サイクル・持続性も考慮

FAQ

Q：エッセンスとセラムは併用できる？
A：可能。軽いエッセンスで土台を整え、悩み別セラムで狙い撃ちが基本です。

Q：20代でもエイジングケアは必要？
A：低濃度から予防的にOK（例：VC5〜10%、レチノール0.1%）。

Q：セラムはクリームの代用になる？
A：役割が異なります。セラム＝有効成分供給、クリーム＝閉塞保湿。

Q：高いほど効果的？
A：一概にNO。合う成分・濃度・処方が最優先です。

Q：毎日複数セラムを使っていい？
A：2〜3種までを推奨。重ねすぎは負担になります。

まとめ

セラムはスキンケアの「精鋭部隊」。高濃度・高効率で課題解決に寄与しますが、「洗う・潤す・守る」という土台があってこそ本領発揮。自分の肌ニーズを理解し、適切な成分と濃度を選び、科学的な使い方を継続することが最短ルートです。流行や価格よりも「自分に合う」を軸に選びましょう。